COMO USAR CORRETAMENTE UMA ESTEIRA

Passo 1
Familiarize-se com a esteira que você usará.
É muito importante ler as instruções de segurança e as informações elétricas e instruções de operação antes de usar uma esteira.

Passo 2
Alongue-se antes de subir na esteira.
☆ Comece com exercícios graduais de mobilidade de todas as articulações, ou seja, simplesmente gire os pulsos, dobre o braço e gire os ombros.Isto permitirá que a lubrificação natural do corpo (líquido sinovial) proteja a superfície dos ossos nessas articulações.
☆ Sempre aqueça o corpo antes de alongar, pois isso aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que torna os músculos mais flexíveis.
☆ Comece pelas pernas e vá subindo pelo corpo.
☆ Cada alongamento deve ser mantido por pelo menos 10 segundos (trabalhando até 20 a 30 segundos) e geralmente repetido cerca de 2 ou 3 vezes.
☆ Não alongue até doer.Se sentir alguma dor, relaxe.
☆ Não salte.O alongamento deve ser gradual e relaxado.
☆ Não prenda a respiração durante o alongamento.

etapa 3
Suba na esteira, fique em ambos os trilhos e espere para fazer exercícios.

Passo 4
Caminhe ou corra de forma adequada.
A forma adequada de se exercitar fará com que você se sinta confortável e faça bem à saúde.

Etapa 5
Hidrate seu corpo antes, durante e depois do treino.
A água é a melhor forma de hidratar o corpo.Refrigerantes, chá gelado, café e outras bebidas que contêm cafeína também estão disponíveis.

Etapa 6
Exercite-se por tempo suficiente para obter um benefício.
Normalmente, o usuário se exercita 45 minutos por dia e 300 minutos por semana na esteira pode ser adequado para a saúde.E este pode ser um bom hobby.

Etapa 7
Faça alongamentos estáticos após o exercício.
Alongue-se após o exercício para evitar o enrijecimento dos músculos.Alongue-se pelo menos três vezes por semana para manter a flexibilidade.