Caminhada rápida em esteira inclinada vs. corrida em piso plano: revelando a eficiência da queima de gordura!
1. Caminhar na esteira pode ajudar a perder peso?
Caminhar rapidamente na esteira pode ajudar na perda de peso, o que significa caminhar rapidamente com passadas maiores, mas caminhar lentamente não. Caminhar lentamente na esteira não terá um efeito significativo na perda de peso. A principal causa da obesidade é o acúmulo de gordura no corpo, onde a energia consumida é muito menor do que a ingestão energética. Para perder peso, é necessário queimar gordura e equilibrar o metabolismo energético do corpo. No entanto, caminhar lentamente na esteira não causa um metabolismo energético significativo no corpo, portanto, não pode ajudar na perda de peso. Em contraste, caminhar rapidamente pode tensionar os músculos dos braços e pernas, aumentar o metabolismo energético e alcançar melhores resultados na perda de peso.
2. Qual é a velocidade apropriada para caminhada rápida em uma esteira para perder peso?
A velocidade adequada para caminhada rápida em uma esteira varia de pessoa para pessoa, geralmente entre 6,5 e 8,0. Diferenças no tipo físico, frequência cardíaca e configurações da esteira podem levar a variações na velocidade de caminhada rápida para diferentes indivíduos. Um padrão geral é atingir uma frequência cardíaca de 120 batimentos por minuto, o que indica que o corpo está efetivamente queimando gordura.
3. Quanto tempo demora para que uma caminhada rápida em uma esteira mostre resultados de perda de peso?
A duração do exercício não deve ser inferior a 40 minutos. Somente após 20 minutos de caminhada rápida, a gordura corporal começa a ser queimada e, aos 40 minutos, uma parte da gordura já pode ser queimada. Com a adesão a longo prazo, aliada a uma dieta adequada, os resultados da perda de peso podem ser observados em um mês.
4. Uso correto de esteiras para perda de peso
Muitas famílias usam esteiras, e correr é um dos exercícios aeróbicos mais saudáveis. Então, como usar uma esteira corretamente para perder peso? Se seu condicionamento físico for ruim, é aconselhável consumir inicialmente de 100 a 200 kcal por sessão. À medida que seu condicionamento físico melhora gradualmente, você pode aumentar para 200 a 300 kcal por sessão. Pessoas com condicionamento físico moderado podem consumir de 200 a 400 kcal por sessão, e aquelas com bom condicionamento físico podem consumir mais de 400 kcal por sessão (as condições específicas variam de pessoa para pessoa). Aqui estão os métodos específicos!
Primeiro, aqueça
Muitas pessoas sobem na esteira e começam a correr imediatamente, o que é um mau hábito e pode causar distensões musculares nas coxas e panturrilhas. Primeiro, faça exercícios de aquecimento, como leg press, agachamento, alongamento muscular e flexão articular, que podem aumentar a temperatura muscular e torná-la mais flexível. Depois de subir na esteira, comece com aquecimentos dinâmicos, como caminhada lenta e corrida leve, e aumente gradualmente a intensidade do exercício. Esse processo geralmente leva de 10 a 15 minutos. Ao sair da esteira, diminua a velocidade gradualmente; caso contrário, você pode facilmente sentir tontura e cair.
A velocidade não deve ser muito rápida
Ao usar uma esteira, você precisa primeiro entender seus limites de exercício. Se sua força física não for suficiente e a velocidade definida for muito rápida, você provavelmente cairá.
A quantidade de exercício deve ser adequada
Para perder peso, é importante controlar a quantidade de exercícios. O tempo de exercício não deve ser muito curto nem muito longo; 40 minutos é o apropriado, caso contrário, você pode facilmente sofrer de exaustão física. Portanto, você deve determinar a duração de acordo com sua situação.
Postura correta ao correr
Correr é um exercício aeróbico que envolve todo o corpo. Se você se curvar ou continuar segurando os corrimãos enquanto corre, não só não obterá o efeito desejado, como também aumentará a pressão na coluna lombar, levando à distensão ao longo do tempo. Portanto, ao se exercitar na esteira, você deve contrair o abdômen, o peito para fora e contrair os músculos da região lombar.
Ouça música enquanto corre
Você pode ouvir música relaxante enquanto corre. Estudos demonstram que músicas com ritmo animado podem melhorar efetivamente os resultados dos exercícios e aumentar a diversão. No entanto, tome cuidado para não fazer coisas que distraiam sua atenção, como assistir TV.
Use calçados enquanto corre
Muitas pessoas não gostam de usar tênis para correr em casa. A vibração da esteira pode causar danos desnecessários às articulações das pernas. Tênis de corrida são uma boa opção; são mais leves que os tênis comuns e têm solas mais macias, o que os torna muito adequados para uso em esteiras.
Tanto a caminhada rápida quanto a corrida são adequadas para a perda de peso. Correr e caminhar rápido são métodos de exercício comuns e pertencem aos exercícios aeróbicos. Eles podem atingir o objetivo de perda de peso queimando gordura.
