Aqui estão as coisas que você precisa saber sobre correr em uma esteira
À medida que a temperatura cai gradualmente, os exercícios ao ar livre estão se tornando cada vez menos adequados.Muitas pessoas começam a mudar suas rotinas de exercícios para ambientes fechados, e a esteira surgiu como uma das ferramentas de exercício mais procuradas e populares.No entanto, um número significativo de pessoas costuma ter alguns mal-entendidos quando se trata de operar a esteira.Eles não sabem como usar a esteira de maneira correta e adequada, o que não só leva a resultados abaixo da média, mas pode até mesmo causar danos ao corpo.Este artigo fornecerá meticulosamente uma análise detalhada das maneiras corretas de utilizar a esteira, permitindo que você aproveite a experiência do exercício e, ao mesmo tempo, garanta sua segurança.
I. Seleção de velocidade da esteira
1. Caminhada lenta: se você deseja apenas fazer alguns exercícios simples de relaxamento ou se estiver na delicada fase da gravidez, é aconselhável ajustar a velocidade da esteira para 4 a 6 quilômetros por hora para uma sessão de caminhada lenta.Caminhar lentamente na esteira pode efetivamente ajudar você a relaxar o corpo e a mente, aliviando o estresse e, ao mesmo tempo, melhorando sua função cardiopulmonar.
2. Caminhada rápida: Para quem pretende realizar exercícios de caminhada rápida na esteira, é recomendado optar por uma velocidade na faixa de 6 a 8 quilômetros por hora.Essa configuração específica de velocidade na esteira é adequada para pessoas que não gostam de correr ou para aquelas que simplesmente querem suar sem se esforçar muito.Ao mesmo tempo, essa velocidade também é mais apropriada para pessoas com capacidade de exercício relativamente baixa para tentar correr na esteira, e exerce um impacto benéfico na melhoria da capacidade pulmonar.
3. Corrida: Se o seu objetivo é realizar exercícios de corrida na esteira, é aconselhável definir a velocidade em mais de 8 quilômetros por hora.Este nível de velocidade na esteira é indicado para quem mantém uma rotina regular de exercícios.Para indivíduos que precisam desesperadamente perder gordura, o ideal é atingir essa velocidade durante as sessões de corrida aeróbica na esteira.No entanto, é fundamental observar que, se sua condição física não for propícia para exercícios de alta intensidade na esteira, você deve se exercitar sob a orientação e o conselho de um médico ou de um treinador profissional.
II.Controle da frequência cardíaca na esteira
1. Faixa de frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos: A faixa de frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos durante o uso da esteira pode ser calculada aplicando a seguinte fórmula: (220 - idade) × 60% - 80%.Por exemplo, se você tem 20 anos, a faixa ideal de frequência cardíaca para seu treino na esteira é de 120 a 160 batimentos por minuto.Correr dentro dessa faixa específica de frequência cardíaca na esteira é mais vantajoso para facilitar a queima de gordura e fortalecer o sistema cardiovascular.
2. Evite frequência cardíaca excessiva: quando você estiver se exercitando ativamente na esteira, é de extrema importância evitar que sua frequência cardíaca ultrapasse sua frequência cardíaca máxima (220 - idade).Caso sua frequência cardíaca fique muito rápida durante o exercício na esteira, reduza imediatamente a velocidade da esteira para que sua frequência cardíaca volte ao normal, evitando assim possíveis acidentes.
III. Outras precauções para exercícios em esteira
1. Aquecimento: Antes de iniciar sua sessão de exercícios na esteira, é essencial realizar um aquecimento completo e suficiente para evitar possíveis lesões relacionadas ao exercício.
2. Hidratação adequada: durante o exercício na esteira, certifique-se de repor água adequadamente para manter o equilíbrio hídrico do corpo.
3. Escolha tênis de corrida adequados: para proteger seus pés e joelhos durante exercícios na esteira, é fundamental selecionar tênis de corrida apropriados e adequados.
4. Preste atenção à postura: enquanto você estiver se exercitando na esteira, é necessário manter a postura correta para não causar qualquer dano ao seu corpo.
Por meio da elaboração acima, estou confiante de que você adquiriu uma compreensão mais profunda de como usar a esteira corretamente.Espero sinceramente que você aproveite ao máximo a experiência de se exercitar na esteira, garantindo sua segurança e alcançando um físico saudável.
