Esteira de uso doméstico para perda de gordura eficiente: minha jornada de cardio matinal em jejum
2025-09-12
Ultimamente tenho usado uma esteira doméstica para perder peso. Começando com um peso relativamente alto, às vezes caminho rapidamente e às vezes faço exercícios inclinados na esteira para uso doméstico. Eu geralmente me exercito com o estômago vazio pela manhã e, até agora, perdi cerca de 1,5 a 2 quilos em uma semana. Gostaria de compartilhar meu plano específico com você.
Esteira
Esteira
Esteira
Esteira
Esteira
Esteira
Conforme me casei, tive filhos e fiquei mais velho, meu tempo se tornou mais escasso e meu metabolismo desacelerou. Achei difícil evitar o ganho de peso na meia-idade. Mas com tempo limitado e um corpo mais pesado, como posso perder peso de forma eficiente e fácil? Então, recentemente fiz algumas pesquisas sobre esse objetivo. Combinando minhas experiências recentes, quero compartilhar minhas ideias sobre como escolher uma esteira para uso doméstico.
Primeiro, por que uma esteira para uso doméstico? Ouvi dizer que correr pode machucar os joelhos, certo? É verdade que correr pode causar distensão nos joelhos, mas isso não é absoluto. Na minha própria experiência, lesões no joelho causadas pela corrida estão relacionadas a muitos fatores. Se você prestar atenção a eles, raramente será um problema.
Além do exercício excessivo, as lesões no joelho estão relacionadas principalmente a duas coisas: tênis de corrida e superfícies de corrida, especialmente em corridas de longa distância. Quando corri uma meia maratona pela primeira vez, eu não tinha experiência. Eu usava sapatos que eram confortáveis no dia a dia, mas que não tinham o suporte adequado. Depois de 10 km, meus joelhos cederam e levei muito tempo para me recuperar.
Joelheiras, tênis de corrida e superfícies de corrida são muito importantes. Para uma esteira de uso doméstico, o que importa é a qualidade do deck e seu design de absorção de choque. É fácil entender com relação às superfícies externas: o concreto é definitivamente mais duro para os joelhos do que as pistas de borracha. Correr é melhor em superfícies que não sejam nem muito duras nem muito macias. Para uma esteira de uso doméstico, a principal prioridade é uma boa absorção de choque, seguida por outros detalhes do deck de corrida.
Dado meu ritmo de trabalho e vida, mesmo tendo uma assinatura de academia, só de pensar em arrumar as malas, dirigir até a academia e decidir onde tomar banho — todas essas tarefas extras me fazem hesitar. Além disso, com temperaturas externas acima de 30°C ultimamente, correr ao ar livre não é prático. Então, fazer exercícios em casa com uma esteira para uso doméstico é definitivamente melhor para mim. Depois de pesquisar planos de perda de peso eficazes, comprei uma esteira para uso doméstico e comecei minha "jornada de perda de peso" imediatamente.
Perder peso não significa ficar o mais cansado possível — o segredo é eficiência. Certa vez, perdi mais de 5 quilos correndo, com minha gordura corporal caindo de 21% para 16,6%, e meu condicionamento cardiovascular também melhorou. Naquela época eu sabia pouco; Eu simplesmente persisti: correndo em ritmo cardíaco alto por mais de uma hora, 3 a 4 vezes por semana, além de controlar a dieta. Foi cansativo e levou pelo menos quatro meses.
Correr é realmente um ótimo exercício: ajuda a perder peso e melhora o estado mental. Mas as coisas são diferentes agora. Quando eu era solteiro e mais jovem, eu tinha tempo, mas agora quero eficiência. Antes, eu corria depois do trabalho, mantendo minha frequência cardíaca alta por mais de uma hora e acabando encharcado de suor. Mas com menos tempo agora, o que posso fazer? Na verdade, existe um plano mais simples. Colocarei isso em prática e compartilharei atualizações se você estiver interessado.
Resumindo, a perda de peso se resume a “mexer-se mais, comer menos” — mas como fazer isso de forma fácil e eficiente? O segredo é fazer exercícios cardiovasculares em jejum pela manhã. Por que jejuou? Com o estômago vazio, o açúcar no sangue fica baixo, a insulina fica no nível normal e a gordura se decompõe mais facilmente. O cardio em jejum acelera a quebra de gordura, o que promove a oxidação da gordura e aumenta a perda de peso. Um estudo publicado no *British Journal of Nutrition* mostra que pessoas que fizeram exercícios cardiovasculares em jejum pela manhã queimaram 20% mais gordura do que aquelas que se exercitaram depois de comer.
Vi dados: 10 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade queimam cerca de 136 kcal, sendo 87% provenientes de carboidratos e apenas 13% de gordura. Mas 20 minutos de corrida em jejum em uma esteira doméstica queimam cerca de 335 kcal, com carboidratos caindo para 40% e gordura subindo para 60%. Em outras palavras, ir devagar em uma esteira para uso doméstico é mais direcionado e eficiente para perda de gordura — ao contrário da ideia de que "quanto mais cansado, melhores os resultados".
Observando os dados sobre o impacto da frequência cardíaca: com 90-100% da frequência cardíaca máxima (intensidade extrema), quase todas as calorias queimadas vêm do glicogênio, com muito pouca gordura. Mas em zonas de frequência cardíaca mais baixa (em torno de 50-70%), a gordura é a principal fonte de energia.
Isso me fez pensar: talvez um exercício cardiovascular de intensidade moderada em jejum pela manhã — como caminhada rápida ou corrida em uma esteira doméstica — seria mais eficiente. É por isso que decidi comprar uma esteira para uso doméstico para perda de gordura em ambientes fechados.
Observação: não há garantia de que este plano seja 100% científico. Ainda estou experimentando. O exercício cardiovascular matinal em jejum não é para todos: evite-o se você tiver hipoglicemia, diabetes, etc. Mantenha a intensidade baixa ao usar a esteira doméstica, mantenha-se hidratado e reabasteça-se adequadamente após o exercício.
