A esteira é um equipamento de fitness favorito do público em geral, adequado tanto para academias quanto para uso doméstico.Não se limita apenas a exercícios de corrida;Também é uma ótima opção para aquecimentos de corrida em rotinas de condicionamento físico.Embora usar uma esteira pareça simples, muitas pessoas não a utilizam corretamente.Hoje, listaremos os 8 erros mais comuns na esteira.Fique à vontade para verificar se você está cometendo algum erro e corrigi-lo:
1. Desrespeitar as regras de segurança
Sim, as esteiras têm regras de segurança.Muitos vídeos engraçados de pessoas caindo de esteiras são causados, em grande parte, por desrespeito a essas regras.Por exemplo, muitas pessoas não sabem como usar o clipe de segurança na esteira.Ele deve ser preso à sua roupa para que, se você cair, ele puxe a corda de segurança para parar a esteira a tempo.Além disso, ao começar, você deve aumentar gradualmente a velocidade de uma caminhada lenta para uma corrida e, ao parar, diminuir gradualmente a velocidade de corrida para caminhada antes de parar.Isso se aplica tanto às esteiras de academia quanto às esteiras para uso doméstico.
2. Segurando firmemente os corrimãos
Segurar o corrimão com força é um mau hábito. Não só reduz significativamente a queima de calorias durante o exercício, como também, como as mãos e os braços não conseguem se movimentar naturalmente, isso leva facilmente a uma postura incorreta ao correr e ao acúmulo de lesões esportivas.Seja uma esteira de academia ou uma esteira para uso doméstico, evitar esse erro é crucial.
3. Abaixando a cabeça
Muitas pessoas inconscientemente abaixam a cabeça para olhar o painel de exibição da máquina ou seus celulares enquanto estão na esteira.Isso pode causar dores de cabeça, no pescoço e nos ombros, e a postura com a cabeça baixa também distorce a postura da corrida. Na esteira, você deve manter a cabeça erguida e olhar para a frente.Se houver uma tela, ela deve ser instalada na altura dos olhos.Ter telas de TV instaladas muito altas é um problema comum em muitas academias, o que demonstra falta de profissionalismo. Isso é algo a ser observado até mesmo em esteiras de uso doméstico ao configurar sistemas de entretenimento.
4. Inclinando-se para a frente
Uma postura correta para correr exige que a parte superior do corpo permaneça ereta, assim como a cabeça.Imagine uma corda puxando você para cima;não se incline para frente ou para trás.Inclinar-se para a frente geralmente é acompanhado de encolhimento dos ombros, o que facilmente causa fadiga nos ombros.Portanto, a postura correta é manter a parte superior do corpo ereta, relaxar os ombros e deixar os braços balançarem naturalmente — isso é essencial tanto para esteiras de academia quanto para uso doméstico.
5. Passada larga
É fácil forçar a passada em uma esteira.Isso ocorre principalmente porque, ao correr ao ar livre, o solo é fixo, o que facilita o ajuste do comprimento e da frequência da passada.No entanto, a velocidade da esteira pode afetar facilmente o comprimento da passada.Passadas muito longas podem fazer com que a parte da frente do pé fique muito à frente, causando quedas.O ponto de aterrissagem correto deve ser o mais próximo possível diretamente abaixo da sua pélvis, não importa se você estiver usando uma esteira de academia ou uma esteira para uso doméstico.
6. Configuração de inclinação
Algumas pessoas nunca ajustam a inclinação da esteira, enquanto outras a deixam muito alta.Geralmente, uma inclinação de esteira de cerca de 1 a 2 graus imita melhor os movimentos dos músculos das pernas de uma corrida real em estrada plana.Além disso, aumentar a inclinação em 1 grau pode aumentar a queima de calorias em 12% — esta é uma dica útil tanto para esteiras de academia quanto para uso doméstico.
7. Configuração de velocidade
Semelhante à inclinação, algumas pessoas usam uma velocidade muito lenta, enquanto outras vão muito rápido.Uma velocidade muito alta na esteira pode facilmente levar a uma postura incorreta na corrida, causando problemas como inclinação para frente e encolhimento de ombros.Portanto, a velocidade mais adequada é aquela em que você consegue manter uma postura de corrida e uma frequência de passadas corretas durante todo o treino.Isso se aplica igualmente às esteiras de academia e às esteiras para uso doméstico.
8. Tênis de corrida
Sim, mesmo na esteira, você deve usar tênis de corrida.Bons tênis de corrida não só proporcionam amortecimento como também ajudam a corrigir a postura da corrida.Portanto, é importante encontrar os tênis de corrida certos, e usá-los na esteira — seja ela de academia ou de uso doméstico — é essencial.
