casa > Notícias > Quais os benefícios da esteira para o corpo? Especialistas explicam as 5 principais vantagens >

Quais os benefícios da esteira para o corpo? Especialistas explicam as 5 principais vantagens

2025-04-29

Na vida moderna acelerada, as esteiras se tornaram equipamentos de exercício muito populares, tanto em residências quanto em academias. Este método de treino, sem restrições climáticas e temporais, surgiu como uma escolha ideal para o público que busca melhorar o condicionamento físico, graças aos seus modos de exercício cientificamente controláveis. Especialistas em medicina esportiva enfatizam que o exercício regular e adequado em esteira pode proporcionar cinco benefícios principais, tornando-o especialmente adequado para indivíduos sedentários.

1. Melhorando a função cardiopulmonar: construindo o motor cardiovascular

O exercício em esteira estimula diretamente o sistema cardiopulmonar. O Professor Li, Diretor do Centro de Reabilitação Esportiva da Universidade Esportiva de Pequim, explica: " As esteiras permitem alternar perfeitamente entre o treinamento aeróbico e o intervalado, ajustando a velocidade e a inclinação. Correr em ritmo moderado (6 a 8 km/h) por mais de 30 minutos fortalece significativamente a contratilidade miocárdica e aumenta a ventilação pulmonar. " Estudos mostram que pessoas que praticam exercícios aeróbicos em esteira três vezes por semana apresentam uma redução média de 10 a 15 batimentos por minuto na frequência cardíaca em repouso, uma melhora de 20% na elasticidade vascular e uma redução de 35% no risco de doença coronariana.

A função de inclinação inteligente da esteira atua como um impulsionador cardiopulmonar. Quando a inclinação sobe para 5%-10%, o corpo demanda mais oxigênio para o metabolismo, aumentando a eficiência da ventilação alveolar em 30%. Esta corrida simulada em subida desafia o coração e os pulmões em uma intensidade controlada, ideal para treinamento físico avançado.

Esteira comercial

Esteira comercial

Esteira comercial

2. Fortalecimento da força muscular e estabilidade das articulações

Ao contrário da corrida ao ar livre, a esteira acolchoada reduz o impacto no solo em 30% a 40% sem comprometer os efeitos de fortalecimento muscular. O Dr. Wang, médico-chefe do Departamento de Medicina de Reabilitação do Hospital Ruijin de Xangai, observa: "Durante o exercício na esteira, os músculos dos membros inferiores neutralizam constantemente a força de arrasto da esteira, aumentando o engajamento dos músculos quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas em 15% em comparação com a corrida em terreno plano." Com o ajuste da inclinação, a ativação dos músculos glúteos pode aumentar em 25%, tratando eficazmente os glúteos fracos causados por ficar sentado por muito tempo.

Para pessoas com lesões articulares, o sistema de absorção de choque de uma esteira funciona como um escudo protetor. Sua plataforma elástica limita o impacto na articulação do joelho a 1,5 a 2 vezes o peso corporal (em comparação com 3 a 4 vezes em superfícies externas duras). Aliado a um ritmo constante, ele fortalece os músculos das articulações com segurança e auxilia na reabilitação. Dados clínicos revelam que pacientes submetidos a cirurgia de joelho treinados em esteiras sob orientação profissional recuperam a força muscular 20% mais rápido.

3. Gerenciamento de peso preciso: criando uma queima de gordura eficiente "Engine"

Esteiras são verdadeiras máquinas de queimar calorias. Para uma pessoa de 70 quilos, correr a 8 km/h por 30 minutos queima cerca de 420 kcal, o equivalente às calorias de duas tigelas de arroz. A chave está na capacidade da esteira de ajustar a velocidade, a inclinação e a duração para atender a diversos objetivos de perda de peso. O personal trainer Zhang recomenda: Adotar um padrão HIIT de 30 segundos de corrida rápida seguidos de 1 minuto de corrida leve, combinado com uma inclinação de 3%, aumenta a eficiência da queima de gordura em 40% em comparação com a corrida constante e eleva a taxa metabólica basal por 24 horas.

Para usuários preocupados com o peso, a exibição de dados em tempo real das esteiras — incluindo frequência cardíaca, ritmo e consumo de calorias — permite o controle científico da intensidade. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda manter a frequência cardíaca entre 60% e 70% do máximo (220 - idade) para equilibrar a queima de gordura e evitar o esforço excessivo.

4. Melhorando a saúde mental: o regulador de humor móvel ""

O impacto positivo dos exercícios em esteira na saúde mental é frequentemente ignorado. Pesquisas em psicologia esportiva mostram que correr desencadeia a liberação de hormônios da felicidade, como endorfinas e serotonina. Uma única sessão de 30 minutos na esteira pode reduzir a ansiedade em 25% e aliviar os sintomas depressivos em 18%. Especialmente durante o inverno ou dias com muita poluição, quando a corrida ao ar livre é restrita, as esteiras oferecem um cenário alternativo de exercício, prevenindo eficazmente o transtorno afetivo sazonal.

Exercícios regulares em esteira também melhoram a concentração e a resistência ao estresse. Estudos neurocientíficos indicam que correr aumenta o fluxo sanguíneo para o córtex pré-frontal em 30%, melhorando a memória de trabalho em 15% em praticantes de exercícios de longa duração. Muitos executivos consideram as esteiras como espaços móveis para o pensamento, usando a corrida para clarear pensamentos e estimular a criatividade, criando assim um ciclo virtuoso entre exercício e cognição.

5. Fortalecendo a saúde óssea: o treinamento de levantamento de peso contra a osteoporose

À medida que as pessoas envelhecem, a densidade óssea diminui em 1% a 2% anualmente, tornando a natureza de sustentação de peso da esteira um suplemento de cálcio natural." O Ramo de Osteoporose da Sociedade Chinesa de Geriatria e Gerontologia afirma que três sessões de esteira de mais de 20 minutos por semana podem aumentar a densidade óssea da coluna lombar e do colo do fêmur em 3% a 5%, reduzindo significativamente o risco de fratura." O estresse mecânico durante a corrida estimula a atividade dos osteoblastos de forma mais eficaz do que os suplementos de cálcio isoladamente.

Para idosos, a segurança e a controlabilidade da esteira são cruciais. Começar em baixa velocidade (4-5 km/h) e acelerar gradualmente, utilizando corrimãos para estabilidade, garante o fortalecimento ósseo sem risco de queda. Médicos recomendam que pessoas com mais de 60 anos usem um monitor de frequência cardíaca e mantenham um nível de intensidade que permita falar, mas não cantar, equilibrando segurança e eficácia.

Esteiras motorizadas

próximo notícia

Obter o preço mais recente? Responderemos o mais breve possível (dentro de 12 horas)