Você sabe a maneira correta de usar uma esteira
2025-07-17
Nº 1 Verifique a manta de corrida antes de usar
Antes de subir na esteira de uso doméstico, você deve verificar se a esteira está frouxa. Geralmente, esse problema não ocorre em academias, mas é difícil dizer o mesmo sobre sua esteira para uso doméstico. Se estiver frouxo, ele escorregará quando você começar a correr.
NO.2 Familiarize-se com as funções
Comparado à localização dos botões de aceleração e distância, o que você mais precisa saber é onde fica o freio de emergência na esteira para uso doméstico. Você pode escolher a inclinação, a velocidade e configurar a contagem por distância ou tempo.
NO.3 Progrida gradualmente
Ao usar uma esteira para uso doméstico, você deve acelerar lentamente porque seu corpo precisa se aquecer. Até Bolt se sentiria desconfortável correndo uma corrida de 100 metros sem aquecer. Teoricamente, você deve caminhar a uma velocidade de 4 por 3 minutos e depois caminhar a uma velocidade de 6 por mais 3 minutos. Depois de aquecer as articulações dos joelhos por cerca de 7 minutos, você pode começar a correr.
NO.4 Evite correr com os dois pés fora do chão
Uma esteira para uso doméstico é diferente de uma esteira para uso externo; ele tem sua própria vibração, o que pode causar impacto instável nas articulações do joelho. Tente evitar correr com os dois pés fora do chão; pelo menos um pé deve estar na esteira.
Nº 5 Não assista TV
Ouvir música que corresponda à sua frequência de passos é útil para o treino, mas assistir TV enquanto estiver em uma esteira para uso doméstico pode facilmente distraí-lo. Cair na esteira não é brincadeira.
Nº 6 Não corra segurando no corrimão
Correr com as duas mãos segurando os corrimãos de uma esteira para uso doméstico reduzirá a eficiência da queima de gordura pela metade, aumentará muito a pressão no antepé e deixará seu corpo descoordenado. Você deve deixar suas mãos balançarem naturalmente em ambos os lados, com o espaço entre o polegar e o indicador como se você estivesse segurando um lápis.
Nº 7 Pare devagar
Em uma esteira para uso doméstico, quando você não se move, a esteira se move para trás. Após uma parada repentina, o solo fica parado, mas seu corpo se move para frente, o que pode fazer com que seu cérebro não consiga reagir a tempo e causar tontura. Portanto, a esteira deve diminuir a velocidade gradualmente, passando de correr para caminhar e depois parar.
NO.8 Velocidade, inclinação e tempo
Se você quiser exercitar sua função cardiopulmonar em uma esteira para uso doméstico, a velocidade deve estar entre 5 e 9, a inclinação entre 0% e 10% e o tempo entre 35 e 60 minutos. O princípio é que você deve atingir uma frequência cardíaca efetiva "ddhhh, que é quando seu corpo está extremamente cansado, mas você ainda consegue aguentar.
Frequência NO.9
Como exercício aeróbico, o uso da Esteira de Uso Doméstico é recomendado para pessoas obesas, quatro vezes por semana, enquanto para quem deseja ganhar massa muscular, três vezes por semana.
